Alto el fuego
Pasa de discusiones que dejan heridas a conversaciones donde los dos os sentís escuchados.
Las herramientas que se trabajan a lo largo de un proceso terapéutico de pareja, a tu ritmo.
El curso online de gestión de conflictos en pareja diseñado por Marta Barranco, psicóloga y terapeuta de pareja, para frenar una discusión a tiempo, decir lo que sientes sin atacar y reparar de verdad después.
Puedes empezar tú: la mayoría de las herramientas las aplicas sin esperar a tu pareja. El cambio de fondo llega cuando os sumáis los dos.
60 € · acceso inmediato y sin límite de tiempo
¿Te suena?
Empezáis hablando de algo pequeño. Los platos, un mensaje sin contestar, un plan que no cuadra.
Y en diez minutos estáis en otro sitio. Ha salido lo del verano pasado. Alguien ha dicho "siempre" o "nunca". Uno se ha callado y se lo ha tragado. El otro ha explotado y ya se está arrepintiendo.
Luego viene el silencio. O el beso de buenos días como si no hubiera pasado nada, cuando a ti todavía te duele.
Muchas relaciones no se rompen por lo que ocurrió, sino por cómo se habló, por lo que se dijo desde el enfado, por lo que no se supo expresar o por lo que nunca se reparó.
Si cada discusión con tu pareja se siente como caminar por un campo de minas, no es porque os queráis poco. Es porque nadie os enseñó a discutir de otra forma.
"Mi pareja no lo va a hacer."
El problema es de dos, pero quien busca una solución suele ser una. Por eso puedes empezar tú. El cambio de fondo llega cuando os sumáis los dos, y dentro tienes un bonus con el guion para proponérselo.
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Decir lo que te duele sin atacar
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Marcar tus propias líneas rojas
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Dejar de culpar, generalizar, sacar el pasado o leer el pensamiento
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Parar a tiempo y retomar la conversación en calma
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Reparar tu parte sin sentir que pierdes
El problema no es discutir
"Una de las peticiones que más escucho en consulta es: «Marta, queremos dejar de tener conflictos». Y la realidad es que eso no es posible." En las relaciones sanas también hay conflictos. Lo que marca la diferencia es qué hacéis con ellos: cómo lo decís y cómo os tratáis mientras tanto.
Cuando discutes, no discutes solo tú de ahora. Discutes con las formas de hablar que aprendiste en casa y con las heridas de lo que viviste. Si en tus relaciones te has sentido muchas veces la última opción, un simple "no me apetece mucho ir a la playa con mis amigos" puede sonarte a "prefiero estar sin ti". Aunque tu pareja estuviera diciendo justo lo contrario.
Este curso te ayuda a ver esas "gafas" con las que interpretas lo que pasa, a quitártelas a tiempo y a preguntar antes de reaccionar.
La transformación
| HOY | DESPUÉS DEL CURSO |
| Cada discusión es un campo de minas. Uno calla y se lo traga, o el otro explota y se arrepiente después. | Sabéis pararos a tiempo, dices lo que sientes sin atacar y sabéis reparar lo que se rompe entre los dos. |
No se trata de dejar de discutir.
Se trata de discutir de forma que el conflicto os acerque en lugar de alejaros.
Cómo te vas a sentir
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Dejar de vivir cada conversación difícil como una amenaza
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Decir lo que te duele con calma, sin tragártelo y sin explotar
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Confiar en ti para pedir lo que necesitas
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Irte a dormir en paz, aunque el tema no esté cerrado
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Dejar de cargar con la culpa después de una bronca, porque sabes cómo reparar
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Mirar a tu pareja con más comprensión, también cuando estáis enfadados
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Salir de una discusión sintiéndote más cerca de tu pareja, no más lejos
1. Antes de la discusión
- Los tres estilos de comunicación: descubre si has aprendido a callar, a imponer o a decir las cosas con respeto, y de dónde viene.
- La fórmula asertiva en tres pasos: "yo me siento… cuando tú… ¿qué te parece si…?".
- Por qué callarse acaba en explosión, con un caso real de consulta.
- Dos casos prácticos con test y dos descargables para practicar.
2. Durante la discusión
- Tus líneas rojas: qué no vais a permitir que pase en una discusión.
- Las cinco trampas que hacen escalar cualquier discusión: culpar, generalizar, sacar el pasado, querer tener razón y leer el pensamiento.
- Cómo aclarar antes de reaccionar, para no discutir por algo que tu pareja no ha dicho.
- La técnica del alto el fuego: qué hacer en el momento exacto en que la discusión empieza a subir de tono.
- Plantilla para conversaciones difíciles: qué pasó, qué me dolió y qué propongo.
3. Después de la discusión
Por qué hacer como si nada abre otra herida, y cómo pedir perdón sin sentir que pierdes la razón. Porque no se trata de no equivocarse, sino de saber volver.
Cierre: el ejercicio de empatía
Un ejercicio guiado para entender qué le dolió a tu pareja y qué te dolió a ti.
Bonus incluido
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Cómo proponerle Alto el fuego a tu pareja (sin que suene a reproche)
Si quieres que tu pareja se sume, esta guía te da el momento adecuado, el guion en cuatro bloques y qué responder a sus resistencias más habituales. Y si todavía no quiere, qué puedes hacer tú mientras tanto.
Es para ti si…
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Estás en pareja y sentís que discutís siempre de la misma forma
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Te callas y te lo tragas, o explotas y luego te arrepientes
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Después de una discusión os quedáis más lejos, no más cerca
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Quieres aprender a decir lo que sientes sin que acabe en pelea, aunque tu pareja todavía no se sume
No es para ti si…
- Ahora mismo no tienes pareja o estás en un "casi algo". Este curso trabaja las discusiones dentro de una relación; vuelve a él cuando lo necesites.
- En tu relación hay violencia, control o miedo, o estáis atravesando una crisis grave. En ese caso, lo primero es buscar apoyo profesional personalizado: puedes pedir cita en el Centro Marta Barranco. En España puedes llamar al 016, gratuito y confidencial.
Quién te acompaña
Marta Barranco
Psicóloga, terapeuta de pareja, sexóloga.
Soy psicóloga especializada en vínculos y trauma, y dirijo el Centro Marta Barranco. Creo firmemente que las relaciones seguras tienen el poder de sanar aquello que un día se rompió.
En consulta acompaño cada semana a parejas que se quieren pero no saben discutir sin hacerse daño. Trabajo combinando el rigor científico con una mirada cercana y humana, sin juicios y respetando el ritmo de cada persona.
En este curso he reunido las herramientas y los ejercicios que trabajo con las parejas en un proceso terapéutico, para que puedas empezar a aplicarlos desde casa y a tu ritmo.
Lo que dicen quienes lo han hecho
“Marta, me ha encantado tu curso de resolución de conflictos en pareja. He hecho una primera visualización completa. Ahora voy a comenzar la segunda detenidamente, asimilando conceptos, y la tercera la tengo pensada hacer tomando apuntes e intentando plasmar y retener contenidos para llevarlos a mi práctica personal. ¡Gran trabajo! Gracias.”
M.
“Como ejemplo te diría que lo mas claro es que ahora si tratamos de expresar los sentimientos/pensamientos desde el como nos hace sentir X situaciones determinadas, evitando generalizar y sin simplemente recriminar o tachar la actitud del otro. ”
P.
Todo lo que incluye Alto el fuego
Son herramientas que se trabajan en un proceso terapéutico de pareja. Aquí las tienes reunidas en un curso que haces a tu ritmo, por menos de lo que cuesta una sola sesión en consulta (70 €)
- 5 capítulos y 14 lecciones en vídeo
- 2 casos prácticos con test y 2 descargables
- Plantilla para conversaciones difíciles
- Ejercicio guiado de empatía
- Bonus: cómo proponerle el curso a tu pareja
- Acceso inmediato y sin límite de tiempo
Preguntas frecuentes
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Mi pareja no va a querer hacerlo. ¿Me sirve igual?
Puedes empezar tú. La mayoría de las herramientas las aplicas sin esperar a tu pareja: cómo decir lo que te duele, tus propias líneas rojas, parar a tiempo, reparar tu parte. El cambio de fondo llega cuando os sumáis los dos, y para eso tienes el bonus con el guion para proponérselo sin que suene a reproche.
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¿Este curso sustituye a la terapia de pareja?
No, y no pretende hacerlo. Recoge las herramientas que se trabajan en un proceso terapéutico, para que las apliques por tu cuenta y a tu ritmo. Muchas veces es un buen primer paso, o un buen complemento si ya estáis en terapia.
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Llevamos mucho tiempo discutiendo así. ¿Todavía se puede cambiar?
Sí, aunque lleva práctica. Cuando un patrón lleva mucho tiempo, cambiarlo cuesta, y el curso no lo esconde. Por eso está lleno de ejercicios para repetir hasta que te salgan solos.
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¿Cuánto tiempo necesito?
Son 14 lecciones cortas que puedes ver a tu ritmo. Con un rato a la semana es suficiente.
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¿Cuánto tiempo tengo acceso?
Sin límite de tiempo. Una vez dentro, puedes volver a las lecciones siempre que lo necesites, también dentro de meses o años, cuando vuelva a aparecer una discusión difícil.
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¿Cómo accedo al curso?
En cuanto completas la compra, recibes un email con tu acceso a la plataforma. Puedes verlo desde el móvil, la tablet o el ordenador.